Das Originalbild wurde ursprünglich von Al Lemos auf Flickr veröffentlicht. Bild veröffentlicht unter Creative Commons Lizenz. Hintergrund wurde angepasst.

Während meines Arbeitslebens war ich mehr als einmal unter Druck und in stressigen Situationen. Als autarke und unabhängige Person möchte ich meine Kollegen nicht mit dem belasten, was ich für mein Versagen halte, unabhängig vom Grund für den Druck.

Also senkte ich meinen Kopf und pflügte mich auf wundersame Weise durch den Stress. Das Pflügen erfordert normalerweise, dass ich im Morgengrauen anfange zu arbeiten, Mittag- und Abendessen an meinem Schreibtisch esse und gut bis Mitternacht, wenn nicht die ganze Nacht, arbeite.

"Die Studien zu den Folgen von

Überstunden sind zahlreich und die

meisten, wenn nicht alle, weisen in die

gleiche Richtung: Es ist schlecht für Ihre

körperliche und geistige Gesundheit."

Dies ist in keiner Weise ein gesundes Verhalten und ich wünschte, ich hätte genau erkannt, wie viel es mich vor 20 Jahren kosten könnte. Die Studien zu den Folgen von Überstunden sind zahlreich und die meisten, wenn nicht alle, weisen in die gleiche Richtung: Es ist schlecht für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

Der Forschungsaufwand, wie sich langfristiger Stress auf die menschliche Gesundheit auswirkt, ist enorm. Zum Beispiel haben Ergebnisse basierend auf Daten der britischen Längsschnittstudie Whitehall II, die seit 30 Jahren britische Beamte untersucht, gezeigt:

• Wenn Sie eine Frau sind, die 55 Stunden pro Woche arbeitet, verdoppelt sich das Risiko für Depressionen und Angstzustände im Vergleich zu 35 bis 40 Stunden pro Woche.

• 3-4 Stunden Überstunden / Tag erhöhen das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße bei Arbeitnehmern mittleren Alters um 160% im Vergleich zu Arbeitnehmern ohne Überstunden.

• Bei der Mehrheit der Menschen mittleren Alters wirkt sich eine wöchentliche Arbeitszeit von mehr als 55 Stunden negativ auf die kognitiven Funktionen von Wortschatz und Denken aus. (Die Unterschiede sind von klinischer Bedeutung, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies zu bestätigen.)

Als Unternehmer oder Manager haben Sie möglicherweise nicht das Gefühl, den "Luxus" zu haben, sich um die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter zu kümmern. Es betrifft nur sie, nicht wahr? Das ist nicht der Fall.

"Das Vorhandensein von Stress am

Arbeitsplatz wirkt sich auch negativ auf

die finanziellen Ergebnisse der

Unternehmen aus."

Gemäß der EU-Rahmenrichtlinie für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz müssen sich Arbeitgeber mit psychosozialen Problemen am Arbeitsplatz befassen und arbeitsbedingten Gesundheitsrisiken vorbeugen. Dies bedeutet, dass Sie als Arbeitgeber haftbar gemacht werden können, wenn Sie dieser Verantwortung nicht nachkommen.

Das Vorhandensein von Stress am Arbeitsplatz wirkt sich auch negativ auf die finanziellen Ergebnisse der Unternehmen aus:

• Nach Angaben der Internationalen Arbeitsorganisation belaufen sich die geschätzten Kosten für arbeitsbedingte Depressionen bei Arbeitnehmern in Europa, die abwesend sind oder anwesend sind, wenn sie zu Hause tatsächlich krank sein sollten, auf 272 Mrd. EUR pro Jahr. Die Produktivitätsverluste belaufen sich auf 242 Mrd. EUR. Zum Vergleich: Das BIP Portugals belief sich 2018 auf 216 Mrd. EUR und hatte 2019 mit 232 Mrd. EUR die drittgrößte Staatsverschuldung der Welt. Die Kosten für Ihr individuelles Unternehmen hängen von der Größe des Unternehmens, dem Geschlecht der betroffenen Person, den Sozialleistungen und anderen für Ihr Unternehmen und Ihren Standort spezifischen Faktoren ab.

• Die American Psychiatric Association Foundation hat ein Tool für einzelne Unternehmen entwickelt, mit dessen Hilfe die Kosten berechnet werden können, die entstehen, wenn Mitarbeiter bei Depressionen, Alkohol- oder Drogenmissbrauch nicht unterstützt werden. Dieses Tool zeigt, dass in einem Unternehmen mit 50 Mitarbeitern drei wahrscheinlich an Depressionen leiden. Davon würde Ihr Unternehmen geschätzte 94 Arbeitstage pro Jahr aufgrund von Abwesenheit und 84 Arbeitstage pro Jahr verlieren, da sich der Mitarbeiter an seinem Arbeitsplatz befindet, aber nicht in der Lage ist, seine Arbeit zu erledigen. Es würde Ihr Unternehmen auch mehr als 30'700 USD pro Jahr an Löhnen kosten.

In einem Job, den ich hatte, stellte die Personalabteilung fest, dass es einige von uns gab, die ein stressiges Arbeitsleben hatten. Um uns zu helfen, organisierten sie ein Achtsamkeitsseminar, an dem ich teilnahm. Neben einer Präsentation enthielt das Seminar einige praktische Übungen und empfahl am Ende eine Achtsamkeits-App. Der Zweck der App war es, Ihnen zu helfen, einen achtsamen Zustand zu erreichen, der, wenn Sie regelmäßig üben, den Stress lindert.

Ich habe die App als gewissenhafte Person benutzt, die immer versucht, ein "guter Angestellter" zu sein. Ich habe sehr hart gearbeitet, um mein Achtsamkeitstraining auch nach einem 20-stündigen Arbeitstag fortzusetzen. Ich habe viel geübt und wurde mehr und mehr gestresst. Ich war jetzt besorgt und ein wenig in Panik über meine mangelnden Fortschritte, obwohl ich mich so sehr bemühte. Was war los mit mir, warum hat es nicht geholfen?

Ich fühlte mich sehr schlecht wegen der Entscheidung, weil ich das Gefühl hatte, meinen Verpflichtungen gegenüber meinem Arbeitgeber nicht nachgekommen zu sein, aber schließlich habe ich die App aufgegeben.

Diese Firma war nicht die einzige, die glaubte, dass Achtsamkeit ihren Mitarbeitern in stressigen Situationen helfen würde. Viele Unternehmen bieten ihren Mitarbeitern heute Achtsamkeitstrainings an oder bemühen sich um ein achtsames Arbeitsumfeld, um ihnen bei der Bewältigung von Stress am Arbeitsplatz zu helfen.

Dies ist jedoch möglicherweise nicht die beste Lösung, zumindest nicht nach mehreren kritischen Überprüfungen bestehender Achtsamkeitsstudien.

"Der Beweis, dass Achtsamkeit als

Instrument zur Stressbewältigung

klinische Auswirkungen hat, ist noch

nicht da."

Diese Bewertungen zeigen, dass es kaum verlässliche Beweise dafür gibt, dass Achtsamkeit Stress reduziert. Dies kann im Gegensatz zu dem klingen, was Sie gehört oder gelesen haben. Es gibt viele Forschungsergebnisse, die den Einsatz von Achtsamkeit zum Stressabbau unterstützen. Ebenso sind die Medien voll von Berichten über solche Studien und darüber, wie fantastische Ergebnisse erzielt werden können, wenn Mitarbeiter in ihrem (Arbeits-) Leben nur Achtsamkeit üben.

Das Problem ist, dass der Großteil der durchgeführten und gemeldeten Untersuchungen noch nicht in einem Stadium ist, in dem Rückschlüsse auf die Auswirkungen von Achtsamkeit in der Öffentlichkeit gezogen werden können. Der Beweis, dass Achtsamkeit als Instrument zur Stressbewältigung klinische Auswirkungen hat, ist noch nicht da.

Eine wichtige Studie über die Auswirkungen von Achtsamkeit untersuchte, wie viele der Studien über Achtsamkeit und ihre Auswirkungen alle Phasen des Phasenmodells für die Entwicklung von Verhaltensinterventionen durch die National Institutes of Health der Vereinigten Staaten verfolgt und abgeschlossen haben.

Dieses Modell soll sicherstellen, dass Interventionen im Bereich der psychischen Gesundheit gut erforscht sind, bevor sie in der öffentlichen Pflege eingesetzt werden, und dass die klinische Forschung wissenschaftlich streng ist. Das Modell besteht aus sechs Phasen: Phase 0, in der die Forschung vor dem Entwurf einer Intervention durchgeführt wird, und Phase 5, in der untersucht wird, wie eine empirisch erfolgreiche Intervention in einer Community umgesetzt werden kann.

Von den Achtsamkeitsforschungsstudien erreichte nur 1% Level 4: "Studien zu empirisch gestützten Verhaltensinterventionen in Community-Umgebungen mit Community-basierten Anbietern oder Betreuern [...]¹. Nur wenn eine Studie Level 4 bestanden hat, ist die Intervention wirksam und kann für die Öffentlichkeit als sicher angesehen werden.

In einer weiteren großen Studie untersuchten 15 Forscher aus verschiedenen Disziplinen die Beweise für Achtsamkeit und ihre Auswirkungen aus Verhaltens- und Neurobildstudien. Sie weisen auf viele Bereiche hin, in denen Bedenken hinsichtlich der durchgeführten Forschung bestehen:

1. Die Studien definieren nicht richtig, was Achtsamkeit bedeutet, was bedeutet, dass es schwierig ist, den Einfluss von Achtsamkeit auf ein Thema zu messen. Dies ist in vielerlei Hinsicht wichtig, aber lassen Sie uns zwei Gründe zur Besorgnis betrachten:

   • Eine der Grundlagen der wissenschaftlichen Forschung ist, dass ihre Ergebnisse durch unabhängige Forschungsprojekte reproduzierbar sein sollten. Andere Forscher sollten in der Lage sein, denselben Test an einer anderen Population durchzuführen und zu prüfen, ob sie ähnliche Ergebnisse erzielen. Dies wird unmöglich, wenn vorher nicht definiert wurde, was Achtsamkeit bedeutet.

   • In der Forschung ist es nicht ungewöhnlich, dass Forscher Daten aus mehreren Forschungsprojekten kombinieren, um eine größere Population zu veranlassen, Schlussfolgerungen aus einer sogenannten Metaanalyse zu ziehen. Dies ist in Ordnung, wenn Sie wissen, dass die Studien genau dasselbe analysiert haben. Wenn dies in Achtsamkeitsstudien gemacht wird und es häufig vorkommt, weil die meisten Studien sehr klein sind, ist dies problematisch, weil nur sehr wenige tatsächlich definieren, was ihr Studium mit "Achtsamkeit" bedeutet. Die Forscher werden am Ende Probanden, die eine zufällige Online-Achtsamkeits-App verwendeten, mit Probanden vergleichen, die ein achtsamkeitsbasiertes Stressreduktionstraining (MBSR²) mit Probanden abgeschlossen haben, die einen dreimonatigen Achtsamkeits-Retreat absolviert haben, als ob alle diese Methoden ein und dieselbe wären . Oder wie meine Mathematiklehrerin im Gymnasium gesagt hätte: Sie verwenden Fruchtpüree, um Rückschlüsse auf den Geschmack von Äpfeln zu ziehen.

2. Die meisten Studien stützen sich auf selbst berichtende Fragebögen. Diese Studien sind besorgniserregend, da die Teilnehmer nur begrenzte Kenntnisse über die verschiedenen Mentalzustände haben (im Vergleich zu den Autoren der Studie), die er berichtet. Sie sind auch oft voreingenommen, weil die Teilnehmer wissen, was von ihnen "erwartet" wird, da die Experimentatoren ihre Erwartungen an die Wirkung ihrer Achtsamkeitstools oft nicht verbergen.

3. Viele der als Beweis für Achtsamkeit gemessenen Merkmale sind auch Persönlichkeitsmerkmale, d. H., Es wird nicht unbedingt der erreichte Zustand der Achtsamkeit gemessen, sondern eine Stimmungsänderung unter den Teilnehmern, die durch andere Faktoren verursacht wird.

4. Nur wenige Studien haben eine systematische Methode, um die Nebenwirkungen der Behandlung zu bestimmen. Achtsamkeit mag harmlos klingen, aber in der Tat wird empfohlen, dass MBSR nicht von Menschen mit Selbstmordgedanken oder einer aktuellen psychiatrischen Störung durchgeführt wird. Wenn das Auftreten von Nebenwirkungen nicht systematisch erfasst wird, können die Studien nicht sicherstellen, dass die untersuchte Methode harmlos ist. Sie können auch nicht erkennen, für welche Patienten dies schädlich sein könnte und welche Eigenschaften diese Patienten haben.

5. Studien, die auf struktureller oder funktioneller Bildgebung basieren, haben Probleme mit einer Reihe einzigartiger Störfaktoren. Ein Beispiel hierfür ist, dass die aufgezeichnete Gehirnaktivität durch Herzfrequenz und Atemfrequenz beeinflusst werden kann.

6. Ein weiteres Problem, das Studien betrifft, die auf Neuroimaging basieren, besteht darin, dass die Technologie relativ neu ist, so dass es immer noch keinen nachgewiesenen Weg gibt, zwischen praktischer und klinischer Bedeutung bei den beobachteten Veränderungen zu unterscheiden.

Was hätte mein ehemaliger Arbeitgeber tun können, anstatt ein Achtsamkeitsseminar anzubieten, das eine Achtsamkeits-App empfiehlt? Was können Sie als Unternehmer tun?

"Sowohl physische als auch psychische

Arbeitsbedingungen berücksichtigt werden müssen,

um Stress am Arbeitsplatz zu bekämpfen."

Durch umfangreiche Untersuchungen zur Stressforschung ist die Internationale Arbeitsorganisation zu dem Schluss gekommen, dass sowohl physische als auch psychische Arbeitsbedingungen berücksichtigt werden müssen, um Stress am Arbeitsplatz zu bekämpfen.

Was bedeutet das? Es gibt viele Möglichkeiten, um dieser Herausforderung zu begegnen. Ein guter Ausgangspunkt ist jedoch, zu untersuchen, wie Aufgaben ausgeführt werden und in welcher physischen und mentalen Umgebung die Arbeit ausgeführt wird. Dann werden Sie Wege finden, um beides zu verbessern.

Beispiele für vorbeugende Maßnahmen zur Stressbewältigung sind:

• Ihre Organisation ist offen für Stressberichte und wirkt sich bei der Erstellung von Stressberichten eher positiv als negativ auf die Mitarbeiter aus.

• Ihre Organisation verfügt über Systeme, mit denen gemeldete Belastungen gemeldet und nachverfolgt sowie nicht gemeldete Belastungen identifiziert werden können.

• Ihre Mitarbeiter wissen, wie sie mit den ihnen zur Verfügung gestellten Tools umgehen können, beispielsweise: B. Computersoftware, die vollständig verwaltet werden kann.

• Automatisieren Sie sich wiederholende Aufgaben, die auf einem Computer ausgeführt werden, z. B .: indem Sie Makros oder ähnliche Lösungen einführen.

• Klare Stellenbeschreibungen für alle Rollen haben.

• Schreiben aller Richtlinien, Prozesse, Standardarbeitsanweisungen, Stellenbeschreibungen usw. unter Berücksichtigung behinderter Mitarbeiter, einschließlich jener mit unsichtbaren Behinderungen.

• Nutzen Sie die volle Kompetenz Ihrer Mitarbeiter.

• Dass die Fähigkeiten, Ressourcen oder Bedürfnisse Ihrer Mitarbeiter erfüllt und selten übertroffen werden.

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Mitarbeiter sich für die von ihnen geleistete Arbeit geschätzt fühlen.

• Führen Sie Führungskräfte mit gutem Beispiel voran, wenn es darum geht, mit Stress umzugehen und lange zu arbeiten.

• Wenn ein Mitarbeiter nach einer stressbedingten Krankheit zur Arbeit zurückkehrt, stellen Sie sicher, dass er nicht in das stressbedingte Umfeld zurückkehrt, das er verlassen musste.

Der Einsatz effizienter und bewährter Methoden zum Umgang mit Stress am Arbeitsplatz ist für alle Arbeitgeber von entscheidender Bedeutung. Trotz der Tatsache, dass Googeln "Wie man Achtsamkeit nutzt, um Stress abzubauen" 49'700'000 Suchergebnisse hervorbringt, gehört Achtsamkeit nicht dazu. Wenn Sie Achtsamkeit üben und es auf jeden Fall hilfreich finden, üben Sie weiter. Machen Sie jedoch nicht den Fehler, es als eine Methode zu betrachten, die sich als wirksam bei der Abwehr oder Reduzierung von Stress bei der Arbeit erwiesen hat. Achtsamkeit ist kein Terminator für Stress am Arbeitsplatz.