Kürzlich habe ich einen kurzen Artikel mit dem Titel „5 kurze Dinge, die jeder über Burnout wissen sollte“ veröffentlicht und im Gegenzug zwei Fragen erhalten, die ich jeweils in einem Artikel beantworte. Letzte Woche beantwortete ich die Frage: "Neigen wir dazu, Stress am Arbeitsplatz zu beschuldigen, unabhängig davon, was in unserem Privatleben vor sich geht?". Wenn Sie diesen Artikel noch nicht gelesen haben, empfehle ich Ihnen dringend, dies zu tun, da er eng mit diesem verbunden ist. Die zweite große Frage, die ich bekam, war:

Frage zwei: Sollte sich nicht jeder Einzelne darauf konzentrieren, sein Verhältnis zum Druck insgesamt und nicht nur bei der Arbeit zu verbessern?

Im Zusammenhang mit der Frage, die im vorherigen Artikel beantwortet wurde, habe ich verstanden, dass diese Frage zwei Bedeutungen hat:

• Sollten Einzelpersonen nicht daran arbeiten, wie sie selbst mit Stress umgehen?

• Ist nicht der Einzelne und nicht der Arbeitgeber für den Umgang mit Stress verantwortlich?

Die Antwort auf beide Fragen lautet „Nein“.

Kurz gesagt: Eine Vielzahl von Untersuchungen hat gezeigt, dass soziale Unterstützung die körperliche und geistige Gesundheit positiv beeinflusst. Bei langfristigem Stress wird sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit einer Person negativ beeinflusst. Das Bitten um Hilfe und Unterstützung ist daher für die Gesundheit eines Menschen von Vorteil. Daher kommt ein Mitarbeiter, der in Stress um Unterstützung bittet, dem Unternehmen mehr zugute als der Mitarbeiter, der dies nicht tut.

Schauen wir uns das etwas genauer an.

In der Stressforschung sprechen sie über Bewältigungsfähigkeiten und Resilienz, wenn sie darüber sprechen, wie Menschen „mit Druck umgehen“. Lassen Sie mich zunächst klarstellen, was unter „Bewältigung“ zu verstehen ist. Bewältigung ist jede bewusste Anstrengung, Ihre Sicht auf die Situation zu ändern und sich darin zu verhalten, die Ihnen hilft, die stressige Situation zu meistern, zu reduzieren oder zu tolerieren. Es ist ein Prozess, kein Ergebnis.

Wie widerstandsfähig man gegenüber Stress ist, wird durch Hormone gesteuert und ist daher nicht unbedingt etwas, das ohne Medikamente beeinflusst werden kann. Auf der anderen Seite kann man verbessern, wie man mit Stress umgeht, aber vielleicht nicht so weit, dass es für jede Situation ausreicht. Daher ist die Möglichkeit, die Beziehung zum Druck zu verbessern, begrenzt.

"Mit sozialer Unterstützung reagiert Ihr

Körper weniger auf Stresssituationen"

Eine Person, die ängstlich, depressiv, emotional, zwischenmenschlich sensibel oder pessimistisch ist, wird weniger in der Lage sein, mit Stress und Druck umzugehen. Eine Person, die optimistisch ist, einen Lebenszweck hat, eine positive Neuinterpretation verwendet und Wachstum erlebt, wird besser abschneiden, und dafür ist soziale Unterstützung wichtig. Da Stress dazu führen kann, dass Sie ängstlich, depressiv, emotional, sensibel und pessimistisch sind, ist man weniger in der Lage, mit Stress umzugehen.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine geringe soziale Unterstützung in Stresssituationen mit einer erhöhten Stressreaktivität verbunden ist, wie z. B. einem erhöhten Blutdruck, einer erhöhten Herzfrequenz und einem erhöhten Cortisolspiegel (einem Stresshormon). Mit sozialer Unterstützung reagiert Ihr Körper weniger auf Stresssituationen.

In stressigen Situationen um Hilfe zu bitten und Unterstützung zu erhalten, ist daher sinnvoll, da dies Ihnen hilft, besser damit umzugehen, da Ihre körperliche Reaktion geringer ist und Sie möglicherweise Hilfe erhalten, um die Situation positiv zu interpretieren.

“Wählen Sie die Person, die Ihnen die Art von

Unterstützung bietet, die Sie benötigen”

Selbst wenn das „Ding“, über das Sie gestresst sind, etwas bei der Arbeit ist, müssen Sie nicht immer mit jemandem bei der Arbeit sprechen. Anfänglich kann es ein Partner, ein Freund, ein Elternteil oder ein Psychiater sein, mit dem man gut sprechen kann. Versuchen Sie jedoch, die Person auszuwählen, die Ihnen die Art von Unterstützung bietet, die Sie im Moment benötigen: Benötigen Sie emotionale Unterstützung, eine andere Sicht auf die Situation oder praktische Tipps, wie Sie sie lösen können?

Sobald Sie das Gefühl haben, eine Perspektive auf die Situation bekommen zu haben und / oder sich emotional besser darauf vorbereitet zu fühlen, können Sie sich auch an jemanden bei der Arbeit wenden, um Hilfe zu erhalten.

Bewältigung und Resilienz sind in stressigen Situationen von entscheidender Bedeutung. Vorausgesetzt, Sie wählen den richtigen Zeitpunkt dafür, kann es eine gute Sache sein, an der Verbesserung der eigenen Bewältigungsfähigkeiten zu arbeiten. Diese Fähigkeiten werden normalerweise in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) erlernt1.

CBT ist wissenschaftlich erwiesenermaßen für die meisten Menschen wirksam und sicher und kann auf viele verschiedene Arten erlernt werden. Ich würde Ihnen dringend empfehlen, sich an einen Therapeuten zu wenden, um herauszufinden, welche Methode für Sie geeignet ist, und um sicherzustellen, dass Sie Ihre Fähigkeiten in einer sicheren Umgebung üben.

CBT funktioniert, indem Sie sich gut genug kennenlernen, um Folgendes zu wissen:

• Welche Art von Situation (en) verursacht normalerweise Stress?

• Wie Sie auf die Situation (en) reagieren;

• Was können Sie tun, um mit der Situation umzugehen, indem Sie handeln und / oder denken? und wenn möglich

• Warum diese Situation Stress verursacht.

Dies wird Ihnen helfen, in stressigen Situationen besser zurechtzukommen. Es wird Ihnen auch helfen, sich besser auf vorgesehene stressige Ereignisse vorzubereiten, die dazu beitragen, dass sie für Sie weniger stressig sind.

"Treffen um 05:00 Uhr jemand?"

Ich weiß zum Beispiel, dass ich gestresst bin, wenn ich am nächsten Tag ein Meeting an einem Ort habe, den ich vorher noch nicht besucht habe. Ich weiß auch, dass ich die meiste Zeit an solchen Tagen sehr früh aufwache und nicht mehr einschlafen kann.

Um damit fertig zu werden, vermeide ich Koffein am Tag vor dem Treffen und gehe, wenn möglich, eine Stunde früher am Abend ins Bett. Wenn ich Zeit und die Möglichkeit dazu habe, gehe ich vielleicht sogar ein paar Tage vorher dorthin, um sicherzugehen, dass ich weiß, wohin ich gehe. Ich bin auch ein großer Fan von Google Maps Street View.

Ich weiß, dass diese Art von Situation mir Stress verursacht, da ich nicht gerne zu spät komme und ich befürchte, dass ich zu spät komme.

Wenn man es so zusammenfasst, scheint die Quelle und Lösung dieses Stressproblems offensichtlich zu sein. Ohne CBT unter Anleitung eines Therapeuten bin ich mir jedoch nicht sicher, ob ich zu dem richtigen Ergebnis gekommen wäre. Der Grund für den Stress könnte genauso gut die Angst gewesen sein, unbekannte Leute zu treffen, die Angst zu vergessen, das Besprechungsmaterial mitzubringen usw.

Auf verschiedenen Websites mit medizinischen Informationen wird empfohlen, wenn Sie sich überfordert fühlen; Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht damit fertig werden können. Selbstmordgedanken haben; Wenn Sie Drogen und / oder Alkohol verwenden, um in einer stressigen Situation zurechtzukommen, sollten Sie mit einem qualifizierten Psychiater sprechen.

Ich würde sagen, unabhängig davon, wie sie es ausdrücken: Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Situation zu viel für Sie ist, dann ist es zu viel für Sie, und Sie sollten um Hilfe bitten. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies ein gesünderer Ansatz ist, als zu versuchen, Ihre Beziehung zu dem Druck, unter dem Sie selbst stehen, zu verbessern, während Sie sich in einer gestressten Situation befinden.